Beberapa Tips Meditasi untuk Pemula

Meditasi adalah salah satu metode yang berguna untuk melatih perilaku seseorang agar menjadi sosok yang lebih baik dan lebih bermanfaat bagi orang-orang di sekitarnya. Meditasi juga bisa membuat seseorang tersebut menjadi lebih rileks, tidak mudah tegang dalam menghadapi berbagai situasi dan juga tidak mudah khawatir.

Manfaat Meditasi bagi Tubuh
Ada banyak manfaat meditasi jika kita melakukannya secara konsisten. Salah satu manfaatnya adalah penyembuhan yang kita dapat jika kita menderita penyakit tertentu.

Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah pengobatan anti-stres terbaik. Karena, ketika Anda merasa tertekan, detak jantung dan tekanan darah Anda akan meningkat, pernapasan menjadi cepat dan pendek. Kelenjar adrenal akan memompa hormon stres.

Selama kita bermeditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi tenang dan kadar hormon stres berkurang. Ketika bermeditasi, lama kelamaan Anda dapat mendengarkan detak jantung Anda, lebih jauh lagi Anda dapat mengoordinasikan detak jantung dengan pernafasan.

Herbert Benson, seorang ahli jantung dari Universitas Harvard menjelaskan secara ilmiah manfaat meditasi yang telah dipraktikkan oleh orang selama berabad-abad. Diantara yang lain:

• Jika Anda bermeditasi secara rutin, organ-organ dan sel-sel tubuh Anda akan mengalami kondisi yang baik dan bekerja lebih teratur
• Tingkatkan pemikiran konsentrasi
• Buang memori buruk
• Mampu memahami orang lain dan memaafkan mereka
• Selalu rajin menjalani kehidupan yang lebih baik
• Tingkatkan kebijaksanaan
• Mampu menerima kebahagiaan dan masalah hidup dengan baik

Di mana tempat untuk meditasi?

• Di mana-mana kita bisa bermeditasi. Cara meditasi yang benar untuk pemula yang menggunakan tempat bersih, udara alami, tidak terganggu oleh kebisingan atau orang yang lewat tentu saja lebih baik. Namun, jika pikiran telah dilatih, ini tidak lagi menjadi hambatan.

Kapan waktu yang tepat untuk meditasi?

• Meditasi dapat dilakukan kapan saja. Untuk pemula, disarankan untuk melakukan meditasi di pagi hari karena pikiran belum disibukkan dengan berbagai kegiatan. Tapi waktu pagi bukanlah keharusan, malam sebelum tidur juga bisa.
• Coba sebelum bermeditasi perut dalam keadaan normal. Tidak terlalu lapar dan tidak terlalu kenyang. Mungkin juga dilakukan satu jam setelah makan.

Persiapan Sebelum Bermeditasi
Persiapan sangat penting agar latihan meditasi kita berjalan optimal. Inilah beberapa hal yang harus Anda persiapkan.

1. Gunakan Alas Duduk Selama Meditasi
Pad duduk untuk meditasi juga disebut zafu, yang merupakan bantal bundar sebagai pad duduk untuk meditasi. Jika tidak ada zafu, gunakan bantal sofa atau bantal lain untuk memastikan kedua lutut bisa menyentuh lantai.

2. Gunakan Pakaian Nyaman
Pakaian olahraga atau pakaian longgar adalah pilihan terbaik. Buat diri Anda senyaman mungkin. Jangan biarkan apa pun mengganggu pikiran kita selama meditasi.

3. Siapkan Timer di dekat anda
Untuk memastikan bahwa Anda dapat melakukan metode meditasi yang tepat untuk waktu yang cukup lama tanpa harus berinteraksi dengan konsentrasi dengan memeriksa waktu.

Pilih posisi duduk
Metode meditasi dapat dilakukan dengan duduk, berdiri, berbaring atau berjalan. Untuk pemula, disarankan untuk melakukan posisi duduk, karena pikiran tidak terlatih. Dengan posisi duduk, benar-benar ada banyak manfaat yang akan kita dapatkan.

Tiga posisi duduk cukup akrab dengan meditator. Pilih posisi yang menurut Anda paling nyaman.

1. Posisi Lotus Penuh
Posisi duduk ini dilakukan dengan menempatkan tumit kaki kiri di kaki kanan pangkal paha, kemudian mengangkat kaki kanan dan menempatkannya di paha kaki kiri.

Kemudian angkat kaki kiri Anda dan letakkan di kaki paha kanan dengan kedua kaki menghadap ke atas. Tempatkan kedua telapak tangan di paha, dengan telapak tangan kanan di bawah telapak tangan kiri dan biarkan ibu jari menyentuh. Atau lakukan yang sebaliknya tergantung pada kenyamanan kita.

2. Posisi Setengah Teratai
Posisi duduk ini dilakukan dengan menempatkan tumit kaki kiri di kaki kanan pangkal paha, kemudian mengangkat kaki kanan dan menempatkannya di paha kaki kiri. Lalu letakkan kedua telapak tangan di paha, dengan telapak tangan kanan di bawah telapak tangan kiri dan biarkan ibu jari menyentuh. Atau lakukan yang sebaliknya tergantung pada kenyamanan kita.

3. Posisi Duduk Biasa
Posisi duduk ini adalah yang termudah. Posisi ini dilakukan dengan menempatkan tumit kaki kiri di kaki kanan pangkal paha. Lalu letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda. Lalu letakkan kedua telapak tangan di paha, dengan telapak tangan kanan di bawah telapak tangan kiri dan biarkan ibu jari menyentuh. Atau lakukan yang sebaliknya tergantung pada kenyamanan kita. Untuk lebih jelasnya, lihat gambar di atas.

Bagaimana melakukan meditasi yang baik dan benar?
Duduklah di atas alas meditasi, lalu pilih posisi duduk yang menurut Anda paling nyaman. Kemudian instal timer seperti yang kita inginkan.

Setiap kali Anda bermeditasi jangan lupa untuk berdoa sesuai dengan keyakinan Anda sendiri, lalu tutup mata Anda dan mulailah merasakan dada Anda. Setelah itu, katakan dalam hatimu "Semoga semua kehidupan bahagia" atau kalimat lain yang berarti memperkuat pikiran kita yang penuh kasih.

Metode meditasi sebenarnya cukup sederhana. Ketika nafas melewati hidung, rasakan prosesnya lalu hitung satu, tarik napas melalui hidung rasakan sensasinya lalu hitung dua. Napas dalam perasaan, lalu hitung tiga. Napas keluar terasa kemudian hitung empat. Terus menghitung sepuluh. Dan masing-masing hingga sepuluh hitungan dimulai kembali.

Teorinya mudah tetapi sebenarnya cukup sulit. Dalam eksekusi, pikiran tidak ingin diam dan mematuhi instruksi. Bisa jadi hitungan tujuh pikiran melamun, mengingat peristiwa yang telah berlalu atau membayangkan sesuatu yang terjadi di masa depan.

Indikasinya adalah bahwa kita lupa berapa jumlah atau salah menghitung. Ulangi proses ini dari awal, hingga timer menunjukkan tanda untuk berhenti.

Jangan putus asa, marah, atau khawatir karena itu wajar. Pikiran yang tidak terlatih masih lemah dan liar. Lanjutkan latihan secara bertahap mulai dari sepuluh menit hingga satu jam. Lakukan meditasi setiap hari secara teratur. Dan rasakan manfaatnya.

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Si Halu — Thursday, June 20, 2019 — 1 Comment — Meditation